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シェイプアップは意外と簡単

おはようございます。

暑くなってきましたね~~

私はすでに半袖半ズボンで~~す。

小学校の時から年中半ズボンで6年間通したせいか、半ズボンが好きです。

夏日を記録しているところもあるようですが、この時期からって異常ですよね~~

ってことは、露出も多くなってくる!!

シェイプアップをしないといけない!!?

ちょっとそこで必要なのが、自分の基礎代謝量がどっれだけなのかってことなので、基礎代謝量の導き方をお教えしますね。

このハリスベネティクト方式は結構正確に基礎代謝量を出すのですが、それに生活代謝といって、どういった仕事で、運動は週何日くらい行い、一日の過ごし方は、立っていることが多いのか、座っていることが多いのかなどの条件で、あなたの1日の代謝量は変わってくるので、先ずは基礎代謝量から知っておいてください。

【ハリス・ベネディクト方程式を使っての基礎代謝量計算式】

女性: 665+9.6×体重kg+1.7×身長cm-7.0×年齢

男性: 66+13.7×体重kg+5.0×身長cm-6.8×年齢

これに、プラス、以下の生活代謝量を足して、一日のあなたの代謝量を導いてください。

【生活代謝】

低レベル(基礎代謝量の25%追加)・・・体を動かすことが少なく、運動は特にしない。(デスクワーク、家事など)

中レベル(基礎代謝量の33%追加)・・・週1~2回の運動をしている。(立ち仕事や営業など)

高レベル(基礎代謝量の42%追加)・・・常に体を動かしている。(スポーツ、肉体労働の仕事など)

例)50歳男性美容師体重60㎏、身長170㎝の場合

66+13.7×60+5.0×170-6.8×50=66+822+850-340=1398+1398×33%=1398+461=1895kcal

となります。

ですので、1日の食事による摂取カロリーは1895kcalまで!!ということです。

もちろん、これ以上摂れば太りますし、このカロリーを如何に下回るか?もしくは運動を増やして代謝量を増やすか!?なのです。

出来れば筋トレをして、基礎代謝量を増やし、摂取カロリーはそのまま維持というのが理想でしょう。

その上で、有酸素運動を週3くらいで取り入れれば確実にシェイプアップできるという簡単なものです。

カッコいい身体って簡単に手に入っちゃうんですね~~

では、みなさんがんばってね~~~